60 kg

I jeszcze ciekawostka. KREATYNA Su-Per Creatine Ultra Pure Powder - KREALKALYN 240 G. Siła i budowa masy mięśniowej. Kreatyna zwiększa wytrzymałość, wspomaga budowę mięśni oraz skraca czas odnowy biologicznej. Suplement w postaci proszku, bez wypełniaczy. Zawiera w jednej dawce: Kre-Alkalyn (buffered Creatine) - 6,740 mg Każda miarka zwiera: [...]

Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki owsiane około 120g - B ~ 14,3g / WW ~ 83,2g / T ~ 8,6g Rodzynki suszone około 20g - B ~ 0,4g / WW ~ 14,3g WPC 80 Ostrowia 10g // DAJ TWAROG A WPC PO TRENINGU Mleko 250ml - B 8,2g / WW 12,3g / T 5g RAZEM - B ~ 41,3g / WW ~ 124,8g / T ~ 20,1g // WYBRALBYM ALBO MLEKO ALBO JOGURT [...]

Witam i powrót na siłownie za namową zmieniłem ziemniaki na ryż oraz dodałem jeden dodatkowy mniejszy posiłek (taki jakby 3 obiad) składający się z 1 dużego kotleta drobiowego + 60g ryżu więc dieta wygląda teraz tak : -rano 4 albo 5 całych jajek( zależy czy treningowy dzień czy nie ) , mega bułka (ciapata) wypełniona 2x szynka, 2x ser żółty, [...]

3 lipca, 5 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 65/6p x 85/8p x 105 (+5 kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(ok) 3. Wiosła 8p x 50/8p x 55/8p x 60/8p x 65 (ok) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/12p x 45 (ok) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 8?/14p x 8? ( nie pamiętam ile ciężaru było, ogólnie tak sobie) 6. [...]

Pierwszy raz robie takie skoki, by ostatnią serię zrobić jeszcze w pełni sił. Np w treningu pleców zanim zrobię mc z ciężarem 105 kg x 6, robie najpierw duzo skłonów, następnie 2-3 seire po 15-20 na wyciągu górnym do brzucha, później ławka rzymska 2-3 serie po 15, potem 1-2 serie mc z samym gryfem po 10-20 powórzeń, i dopiero wtedy dochodzę do [...]

wiec tak, 5 dni bylam w ketozie zeby ustabiliowac wahania cukru i jadlam wegli max 30g/dz (zalealo mi zeby jak najszybciej wejsc w ketoze), bialka 2g/kg reszta tluszcze. Teraz od 2 tyg zjadam ok 1500kcal i jeszcze nie cwiczylam. Dieta wyglada tak: B 70-90g W 150-200g T 50g sniadanie ok 400kcal kefir z platkami osianymi, siemieniem, otrebami, kilka [...]

nie miałam ostatnio czasu ze względu na szkołę na dziennik, ale nadrabiam zaległości. pierwsze co wrzucam miski sprzed 4 dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13f5b07a47df41c49b12c99449380a69.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/751080bcc20143a1bc93a2202ed5f5e2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/112ef2a62c974067b45c289d6fcfcf71.png trening we wtorek i dziś. Trening z dziś: [...]

Hehe Ja jak dotad tez dzwigalem najwiecej 95 kg w ostatniej serii na 5 powt., ale wiesz co? Ostatnio sobie pomyslalem ze akurat tutaj nie ma co tak gonic za ciezarem i osobiscie doszedlem do rozwiazania aby robic przysiady glownie ze sztanga na barkach z przodu co mniej obciaza kregoslup, a do tego jak sie zrobi 5 - 6 serii po 10 powt. w zakresie [...]

27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak motywacji... [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

Jak byłem zdrowy to też nie zwracałem na drobne kontuzje uwagi, a teraz inaczej je odczuwam niż kiedyś, powodują silną spastyczność rzutującą na sprawność i jakość życia. Wydaje mi się, że forum od tego jest, aby rozmawiać o istotnych problemach związanych z daną konkurencją, siłą, sprawnością, rozwiązaniami. Czy to taki duży problem, że napisałem [...]

Jak byłem zdrowy to też nie zwracałem na drobne kontuzje uwagi, a teraz inaczej je odczuwam niż kiedyś, powodują silną spastyczność rzutującą na sprawność i jakość życia. Wydaje mi się, że forum od tego jest, aby rozmawiać o istotnych problemach związanych z daną konkurencją, siłą, sprawnością, rozwiązaniami. Czy to taki duży problem, że napisałem [...]

DWADZIEŚCIA DWA DNI ZA NAMI JUTRO WRZUCĘ ROZPISKI Z 21 i 22 DNIA DZIŚ KILKA POMIARÓW Z CIEKAWOŚCI PRZED SNEM Waga 22 dni temu 89 kg // Waga teraz: 94 kg, rano koło 92 (+3 kg) Klatka 101, teraz 108 (oba pomiary bez wdechu) (+7 cm) Łydka 40 cm, teraz 42 cm (+2 cm) Udo 60 cm, teraz 62 cm (+2 cm) Brzuch 85 cm, teraz 90 cm (+5 cm) (obwód urósł, ale [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

Mówiłem, że na PP po tych 5 kg zrobi się ciężko, ale nie wiedziałem, że aż tak- oczywiście deload, proponuję 60-70 kg znowu z zarzutem. Wrzucam Ci film instruktażowy, żebyś nauczył się odpowiednio podchodzić do sztangi, bo to też jest ważne: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dbvfGIieLZg Triceps w miarę ok, nie spodziewałbym [...]

Don Garcia nie rozumię, czemu tak trenujesz. wyjaśnijcie mi proszę/bo wg mnie mija się to z celem- znacznie lepsze efekty mógłbyś osiągnąc trenując inaczej, ale nie wiem nie znam ząłożen tego treningu więc mi wyjaśnijcie. NIE ZNASZ SIE , TO MOJ ULUBIONY PLAN. dzi Po pierwsze by uzywac malych ciezarow. Robi 10x10. To mi sie wydaje byc [...]

Randy przecież wiadomo że Pudzian na rzeźbie by miał mniejszego bicepsa, ale gadaliśmy o tym, czy obecnie Pudzian ma takiego bicepsa (przy swoich 130-135 kg) jak Arnold. Nie wyskakuj mi więc koleś, z twierdzeniami których nie powiedziałem. W końcu Pudzian podaje swoje w miare aktualne wymiary, a Arnold podawał swoje rekordy. Nikt raczej się nie [...]

Dzień 138 MASA Właśnie włączył sie u mnie zombiemode zawsze mam tak pod koniec dnia jak robie nogi widać że organizm jest zmęcozny :-)) Dzień jak codzień , w niedziele sie zważe to dam znać co i jak , w przyszłym tygodniu włączam spowrotem kreatyne do suplementacji , zmierzyłem tak z ciekawości dzisiaj bicka i sedzi tam 33 cm . Regeneracja: 8 [...]

Trening jest taki jak obiecałem na priv. Klatka typowo siłowo i ćwiczenie na triceps(wyciskanie wąsko) też. Resztę masowo tak jak chciałeś michaj82. I Dzień !! Klatka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 ( co dwa tygodnie dołożyć 5 kg na prawdę to nic trudnego,gdy nie [...]